Deep Rest Meditation

Tiefes Ruhen oder Deep Rest Meditation ist eine besondere Form der Achtsamkeitsmeditation in der liegenden Meditationshaltung. Die Quellen der Meditation sind über 2600 Jahre alt und finden sich in den Anleitungen der Vipassana Tradition (Theravada Buddhismus).

In der Deep Rest Meditation werden durch geführte Anleitungen körperliche, emotionale und mentale Spannungen sowie Blockaden aufgespürt. Das ermöglicht dem Körper die Gefühle und die Gedanken auf eine wohlwollende und akzeptierende Weise zu beobachten. Dieses bewusste Beobachten ohne Bewertung ermöglicht es, tief verwurzelte Spannungen oder Stressmuster zu erkennen und loszulassen.

Relax ... let go ... good enough

Lama Thubten Yashe

Integrative Achtsamkeit

Integrative Achtsamkeit verbindet traditionelle Buddhistische Achtsamkeitspraktiken mit westlicher Psychologie und Neurobiologie. Ziel ist es die Menschen auf ihrem individuellen Entwicklungsweg zu begleiten. Durch gezielte Achtsamkeitsübungen lernen Menschen achtsamer mit sich selbst und ihrer Umgebung umzugehen und innere Ressourcen zu aktivieren. 

Ein wichtiger Aspekt der integrativen Achtsamkeit ist die Integration von Achtsamkeit in verschiedene Lebensbereiche. Insgesamt bietet integrative Achtsamkeit einen ganzheitlichen Ansatz zur Förderung von psychischem Wohlbefinden und persönlichem Wachstum.

Go on your way, by easy ... Go on your way, by free ...

Reshad Feild

Achtsames Selbstmitgefühl (MSC)

Selbstmitgefühl bedeutet, dass du innerlich zu dir hältst – so, wie es eine liebevolle Freundin oder ein guter Freund tun würde. Wenn du leidest, etwas schiefgeht oder du dich für einen Fehler schämst, sprichst du mit dir freundlich statt hart und abwertend.

Du erkennst an: „Gerade ist es wirklich schwer für mich“, und nimmst deine Gefühle ernst, ohne sie kleinzureden oder zu dramatisieren.
Ein wichtiger Teil von Selbstmitgefühl ist die Erinnerung: So zu kämpfen gehört zum Menschsein. Jeder Mensch macht Fehler, erlebt Verluste, Scham und Überforderung – du bist damit nicht allein.




„Ein Moment von Selbstmitgefühl kann deinen ganzen Tag verändern.
Eine Reihe solcher Momente kann dein ganzes Leben ändern.“

Chris Germer